Jaka porcja ruchu przeciw cukrzycy?
Pan Adam pyta: Podczas mojego ostatniego badania lekarskiego wartości cukru w mojej krwi były podwyższone (122 mg/dl). Mój lekarz zalecił mi więcej ruchu. Ale ja nie jestem typem sportowca i ciężko byłoby mi się zmusić do intensywnego treningu. Co mi doradzicie?
Dr Ulrich Fricke odpowiada: Rzeczywiście, konsekwentny trening wytrzymałościowy (bieganie, jazda na rowerze) to najlepsze, co może Pan zrobić, by obniżyć poziom cukru we krwi. Dobre efekty przynosi również trening interwałowy. Jeżeli to nadal za dużo, istnieje jeszcze jedna alternatywa: po posiłku nie należy siedzieć. Warto, np. przez 5 minut pospacerować po mieszkaniu lub tylko prosto stanąć. Pewne badania dowodzą, że dzięki temu poziom cukru we krwi mniej wzrośnie. Jego wartość w badanym przypadku w pozycji siedzącej wynosiła 95 mg/dl, a podczas stania lub chodzenia 63 mg/dl. 5 minut ruchu po posiłku można zrealizować również poza domem, np. pracując w ogródku lub spacerując na świeżym powietrzu.
