Jak zapobiegać przeziębieniom

Przeziębienie łapiemy tak zwaną drogą kropelkową: wdychamy patogeny, które zostały wcześniej wykasłane przez innych ludzi – chorych lub przynajmniej zakaźnych. Niektórzy ludzie rozsiewają patogeny, samodzielnie nie wykazując objawów infekcji. Wirusy mogą trafić również poprzez nasze dłonie do błony śluzowej ust, oczu i nosa i stamtąd rozpowszechnić się na cały organizm. Bliskie kontakty międzyludzkie sprzyjają rozprzestrzenianiu się wirusów.

Najważniejszy środek zaradczy przeciwko infekcjom wszelkiego typu to dobrze funkcjonujący układ odpornościowy. Sprzyja mu przede wszystkim prowadzenie trybu życia korzystnego dla zdrowia. Zaliczamy do niego dużo ruchu, jak najczęściej na świeżym powietrzu, urozmaiconą dietę, brak nadwagi, nieprzyjmowanie alkoholu i narkotyków, a także niepalenie papierosów oraz wystarczającą ilość snu. Szczególnie skuteczny jest ponadto delikatny regularny trening wytrzymałościowy. Dzięki temu układ odpornościowy nie tylko zwiększa liczbę swoich komórek, ale również ich agresywność przeciwko patogenom. Nawet jeśli tego nie widzimy, każdego dnia mamy kontakt z wieloma wirusami i innymi organizmami chorobotwórczymi. Znajdują się one na przedmiotach codziennego użytku oraz na naszych dłoniach. Dotykamy ich i przekazujemy je dalej. Nasz układ odpornościowy może nas chronić przez całą dobę – jeśli tylko jest sprawny.

Częsta dezynfekcja rąk poza domem i w miejscu pracy. Stosuj roztwór do dezynfekcji lub półpłynny żel dezynfekujący (do kupienia w drogerii już za kilka złotych). Jest szczególnie przydatny, gdy jeździsz komunikacją miejską lub koleją lub gdy pchasz wózek sklepowy. Źródłem infekcji mogą być również klamki (np. w biurze). Pamiętaj o tym, że każdego dnia klamkę nawet małego lokalnego sklepiku dotykają setki ludzi.

Regularne mycie rąk. W okresie przeziębieniowym to istotny środek zaradczy, który pozwala zapobiegać zakażeniom. Twoje dłonie dotykają w ciągu całego dnia wielu przedmiotów oraz innych ludzi, mając tym samym ciągły kontakt z wirusami. Regularnie myj więc ręce, zwłaszcza przed przygotowywaniem posiłków, po wyjściu z toalety oraz po powrocie do domu. Rób to w następujący sposób: Włóż dłonie pod bieżącą wodę. Następnie przez 20–30 sekund wcieraj w nie mydło, również w przestrzenie pomiędzy palcami. Następnie dokładnie spłucz dłonie i osusz je. Nie wykorzystuj do tego celu ręcznika, którego używali inni ludzie. Nie używaj żadnych agresywnych środków myjących i pamiętaj o tym, aby nie przesuszyć dłoni. Przesuszona i popękana skóra zwiększa ryzyko infekcji.

Miej swoje ręce pod kontrolą. Staraj się nie dotykać twarzy dłońmi. Dzięki temu utrzymasz wirusy z dala od swoich ust, oczu i nosa.

W okresie przeziębieniowym unikaj podawania dłoni innym ludziom. Możesz oczywiście powiedzieć swojemu rozmówcy, dlaczego rezygnujesz z tego uprzejmego gestu.

Trzymaj odległość! Unikaj skupisk ludzkich, w których konieczny jest bardzo bliski kontakt z innymi (na przykład publicznych środków transportu). Jeśli osoba stojąca obok kicha lub kaszle, delikatnie odwróć się od niej.

Przyjmuj duże ilości płynów. Mowa tutaj o wodzie lub innych bezcukrowych napojach. Dzięki temu dostatecznie nawilżysz błony śluzowe swojego ciała. Mają one wówczas możliwość stać się skuteczną barierą przeciwko wirusom i bakteriom. Herbatka z czarnego bzu, z kwiatu lipy lub z imbirem delikatnie pobudzi twój układ odpornościowy. Herbatkę imbirową przygotujesz następująco: zalej 5–6 plasterków imbiru 250 ml wrzątku i zostaw na 10 minut do naciągnięcia.

Nie zapominaj o wietrzeniu pomieszczeń. Powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach wysusza błonę śluzową i sprawia, że staje się ona bardziej podatna na patogeny. Dlatego regularnie wietrz mieszkanie i biuro. Otwieraj co jakiś czas wszystkie okna na kilka minut.