Dlaczego podczas biegania zawsze dostaję zadyszki?
Zaczęłam uprawiać jogging. Ale po 10-15 minutach zaczyna mi brakować powietrza i muszę zrobić przerwę. To niszczy moją motywację. Co mogę zrobić?
prof. dr Thomas Wessinghage odpowiada: Rozpoczęcie przygody z bieganiem to świetny pomysł. Prawdopodobnie biegasz zbyt szybko i dlatego Twoich sił wystarcza tylko na kwadrans. Masz 2 możliwości: albo zacznij wolniej biegać, dzięki czemu dłużej wytrzymasz, albo pozostań przy swoim tempie (jeśli Ci odpowiada), potem zrób kwadrans przerwy (starając się spokojnie iść), a potem przebiegnij kolejny odcinek. Swoje odpowiednie tempo rozpoznasz po tym, że w trakcie joggingu jesteś w stanie normalnie rozmawiać. Możesz także zastosować zasadę kroku i oddechu, np. „4+4”: wdech podczas 4 kroków i wydech również podczas 4 kroków. W takim tempie Twoje ciało zostanie odpowiednio zaopatrzone w tlen. Można tak pokonać dłuższy odcinek, nie tracąc tchu.
