Halo rowerzyści! Dzięki temu ćwiczeniu zasiądziecie stabilnie i bezboleśnie na siodełku

Podczas jazdy na rowerze Twoje nogi pracują dynamicznie i wytwarzają siłę. Twoje plecy natomiast – wraz z brzuchem, barkami i rękami – przejmują statyczną funkcję podtrzymującą. „Waga” to ćwiczenie stabilizujące. Zapobiega bólom pleców i poprawia współgranie Twoich mięśni.

Wykonuj je 3-4 razy w tygodniu.

„Waga” – równowaga dla Twojego tułowia

Przyjmij pozycję na czworaka na macie. Łokcie są lekko zgięte, Twoje dłonie opierają się na podłożu prostopadle do ramion. Napnij mięśnie brzucha i dna miednicy. Unikaj lordozy. Łopatki przylegają do tułowia (nie rób „skrzydełek”).

Teraz wyprostuj lewą nogę i prawą rękę tak, aby znajdowały się równolegle do podłoża. Ćwiczenie wykonujesz prawidłowo, gdy Twoje plecy tworzą jedną linię razem z wyprostowaną ręką i nogą. Głowa stanowi przedłużenie tułowia, wzrok jest skierowany w dół. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie zmień rękę i nogę na przeciwległe. Wykonaj ćwiczenie po 5 razy na każdą stronę ciała. Zauważysz, że nawet niewiele ćwicząc, będziesz wykonywać coraz mniej ruchów unikających.

Dodatkowa możliwość: Dotknij (pod tułowiem) prawym łokciem lewego kolana. Następnie ponownie wyprostuj rękę i nogę. Wykonaj 5 powtórzeń, następnie zmień stronę. 2-3 serie.