Choroba zwyrodnieniowa stawu krzyżowo-biodrowego wiąże się zazwyczaj z silnymi dolegliwościami bólowymi oraz znacznym ograniczeniem ruchomości bioder i dolnego odcinka kręgosłupa. Istotne są zatem nie tylko wzmocnienie okolicznych mięśni, ale także ćwiczenia rozluźniające i rozciągające stawu krzyżowo-biodrowego.

Często nierozpoznana, lecz bolesna choroba! Walcz z nią i wzmocnij dolny odcinek kręgosłupa

Staw krzyżowo-biodrowy znajduje się po obu stronach miednicy, łącząc kość krzyżową z kością biodrową. Odgrywa bardzo istotną rolę przy niemalże wszystkich ruchach miednicy. Przejmuje wszystkie siły powstałe podczas ruchu i amortyzuje je.

Choroba zwyrodnieniowa stawu krzyżowo-biodrowego powstaje zazwyczaj na skutek nieprawidłowego obciążenia, np. noszenia ciężkich przedmiotów. Również znaczna nadwaga czy zaistniałe w przeszłości urazy obręczy miednicznej mogą być jej przyczyną. Choroba zwyrodnieniowa stawów może spowodować deformację przyległych do nich kości. A to może prowadzić do nieprawidłowej pozycji miednicy.

Dolegliwości, które powinny zwrócić Twoją uwagę:

Ostry ból w dolnej części kręgosłupa, początkowo jedynie przy obciążeniu, później również w spoczynku
Ból promieniujący w bok miednicy i w okolicę pachwiny
Silne chroniczne dolegliwości bólowe, pogarszające się po obciążeniu
Nieprawidłowa pozycja i skrzywienie miednicy poprzez przyjmowanie pozycji, w której możliwe jest uniknięcie bólu
Skrzywienie kręgosłupa
Częściowe ograniczenie ruchomości
Możliwe zaburzenia czucia skóry

Choroba zwyrodnieniowa stawów może rozwinąć się zarówno w jednym, jak i w obu stawach krzyżowo-biodrowych. Jednostronnie występuje zazwyczaj wówczas, gdy pozycja kręgosłupa lub bioder jest nieprawidłowa. Taka nieprawidłowa pozycja prowadzi do nadmiernego obciążenia stawów z jednej strony ciała. W ten sposób dochodzi do większego zużycia chrząstki stawowej z jednej strony miednicy.

Rzadziej obserwuje się obustronną chorobę zwyrodnieniową stawów krzyżowo-biodrowych. Przyczyną są wrodzone skrzywienia i deformacje obręczy miednicznej. Oczywiście obustronna artroza skutkuje jeszcze znaczniejszymi ograniczeniami ruchowymi niż artroza jednostronna. Znacznie trudniejsze jest też odciążenie obu tych stawów.

Ciepło, masaż i gimnastyka uśmierzają ból

Możliwości leczenia w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu krzyżowo-biodrowego są bardzo ograniczone. Skupiamy się najczęściej na łagodzeniu dolegliwości, przede wszystkim bólu. Doskonałą pomocą są ciepłe okłady.

Połóż na dolny odcinek kręgosłupa ciepłą poduszkę z pestek wiśni lub butelkę z ciepłą wodą.

Uwaga: ciepło stosujemy jedynie wówczas, gdy w stawie nie rozwija się stan zapalny. Jeżeli taka sytuacja miałaby miejsce, należy zastosować zimny okład, np. zakupiony w pobliskiej aptece.

Ulgę przyniosą także masaże. Rozluźniają napięcie otaczającej tkanki i mięśni. Fizjoterapia, czyli gimnastyka lecznicza poprawia ruchomość stawów i zmniejsza ich blokady.

Istotna w leczeniu choroby jest również stopniowa redukcja nadmiernej wagi. Każdy nadprogramowy kilogram to dodatkowy ucisk na staw krzyżowo-biodrowy, który przyśpiesza zużycie chrząstki stawowej.

Jak zapobiec chorobie zwyrodnieniowej stawów krzyżowo-biodrowych?

Zdrowe i zbilansowane odżywianie (osobiście polecam kuchnię śródziemnomorską), jak również odpowiednia porcja ruchu to najważniejsze środki zaradcze w przeciwdziałaniu tej chorobie. Pamiętaj o korzystnych rodzajach sportu, takich jak jazda na rowerze, nordic walking, pływanie, gimnastyka w wodzie. Unikaj natomiast wszystkiego, co naraża stawy na gwałtowne zmiany kierunku lub nagłe hamowanie – tenis, piłka nożna, bieganie.

Samodzielne ćwiczenia

Jeśli chorujesz na zwyrodnienie stawów, musisz pamiętać o ich stabilizacji. Osiągniesz ją, wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół dotkniętego chorobą stawu.

Ćwiczenie 1

Połóż się płasko plecami na ławce, a stopy na podłodze. Pośladki powinny znajdować się poza krawędzią ławki. Można również położyć się na leżącej na ziemi grubej książce. Należy umieścić ją pod biodrami tak, aby imitowała krawędź ławki.
Unieś nogi i poruszaj nimi luźno na przemian w górę i w dół. Nie zapomnij o miarowym oddychaniu podczas wykonywania ćwiczenia.
Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej raz dziennie przez ok. 30 sekund.

Ćwiczenie 2

Usiądź kością guziczną na rogu ławki lub stołu.
Odchyl się lekko do tyłu, trzymając się obiema dłońmi krawędzi ławki lub stołu.
Naprzemiennie podnoś i opuszczaj nogi. Nie wstrzymuj przy tym oddechu i nie napinaj się.
Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej raz dziennie przez ok. 30 sekund.

Ćwiczenie 3

Połóż się płasko plecami na podłodze.
Pod kością krzyżową umieść piłkę tenisową. Przytrzymuj ją dłońmi.
Poruszaj naprzemiennie nogami w górę i w dół. Nie wstrzymuj przy tym oddechu i nie napinaj się.
Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej raz dziennie przez ok. 30 sekund.