Profilaktyka upadków: „stanie na jednej nodze w ruchu” poprawia koordynację
Takie ćwiczenie poprawiające koordynację jest prostsze niż się wydaje. Jest przy tym bardzo efektywne. Wkomponuj je do swojej codzienności 2 lub 3 razy w tygodniu. Dzięki temu trenujesz swoje mięśnie, uczysz się stabilniej stać i jednocześnie trenujesz swój mózg.
Stojąc na jednej nodze, trenujesz wiele małych mięśni stóp, przed którymi na co dzień nie stawiamy raczej zbyt wielu wyzwań, a także wspomagasz ich wzajemną współpracę między sobą. Gdy kiedyś podczas uprawiania sportu albo w życiu codziennym poślizgniesz się i zajdzie konieczność stanięcia na jednej nodze, dobrze wyćwiczone mięśnie zareagują szybciej i skuteczniej, co może uratować cię przed upadkiem, który może mieć groźne konsekwencje. Trening ten wspiera ponadto różne obszary mózgu, poprawia twoją koncentrację poprzez uczenie się nowych sekwencji ruchów (i to w trudnych warunkach!) oraz wspomaga twoją kreatywność.
Najpierw porozmawiaj z lekarzem
Jeśli masz zaburzenia równowagi i/lub zawroty głowy, przed rozpoczęciem tych ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem. Ostatecznie nie chodzi przecież o to, by przywrócić się podczas wykonywania ćwiczenia.
Wykonanie: Stań i unieś jedną nogę. Druga noga jest lekko ugięta w kolanie. Rozprostuj ręce na boki i złap równowagę, tak aby stabilnie stać. Teraz uniesioną nogą zatocz 2 lub 3 poziome ósemki w powietrzu, nie dotykając stopą ziemi. Następnie postaw stopę na ziemi i wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą. Powtórz ćwiczenie 1 do 3 razy. Zaawansowani mogą przy tym zamknąć oczy.
Wariant: Gdy rysujesz nogą w powietrzu ósemkę, jednocześnie zataczaj ręką w powietrzu koło. Następnie zmień rękę i wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.
