Zdrowy trening dla każdego stawu

Aktywność fizyczna jest ważnym filarem w terapii choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale w miesiącach letnich wysokie temperatury – przynajmniej w moim przypadku – powodują pewną „niechęć do ruchu”! Jedynym wyjątkiem jest kąpiel w jednym z pobliskich jezior.

Pływanie wywiera pozytywny wpływ na twoje ciało na kilka sposobów:

- Wyporność wody zmniejsza masę ciała, a tym samym odciąża stawy.

- Ze względu na opór wody trzeba użyć więcej siły, by wykonywać ruchy. Wzmacnia to mięśnie w ramionach, barkach, tułowiu i nogach. Mięśnie te mają funkcję podporową dla stawów.

- Pływanie poprawia koordynację i wytrzymałość.

W przypadku artrozy stawu kolanowego i biodrowego zapomnij o pływaniu żabką

Jeśli cierpisz na artrozę stawów kolanowych i biodrowych, zrezygnuj z pływania żabką. „Żabie” ruchy nóg powodują ogromne obciążenie tych stawów. Może także dojść do przeciążenia więzadeł stawu kolanowego i biodrowego. Ma to wpływ na ich stabilność.

Dzięki pływaniu kraulem i na plecach chronisz swoje stawy kolanowe i biodrowe

Dzieci zazwyczaj uczą się najpierw pływania żabką. A ja już jako nastolatka odkryłam dużo łatwiejszą technikę pływania. Jakiś czas temu mój fizjoterapeuta wyjaśnił mi, że dokładnie ten styl jest idealny dla moich „popsutych” stawów kolanowych.

Co więcej, ten styl pływania jest łagodniejszy dla mięśni kręgosłupa szyjnego i mięśni karku niż pływanie żabką – ponieważ nie wynurzasz głowy z wody. Powoduje to tylko umiarkowane obciążenie stawów barkowych. Artroza w stawie barkowym rzadko stanowi zatem problem. Jeśli jednak wystąpi ostry ból w tym stawie, zrób sobie przerwę w pływaniu.

Pływanie sprzyja mobilności stawów i jest również przyjemne. Ale jego nadmiar może być szkodliwy dla stawów – zwłaszcza, jeśli do tej pory nie byłeś zbyt aktywny fizycznie. Ważniejsza od pokonanego dystansu jest regularność – co najmniej 2 razy w tygodniu przez dobre pół godziny. Wkrótce będziesz pokonywać dłuższe dystanse. I kolejna rada: podczas pływania, a zwłaszcza aqua-joggingu pocisz się. Dlatego należy pić regularnie, najlepiej wodę mineralną lub z dodatkiem niewielkiej ilości soku owocowego.

Najprzyjemniejsze dla mnie jest pływanie stylem grzbietowym. Pływanie żabką w pozycji leżącej na plecach obciąża stawy kolanowe i biodrowe, preferuję styl grzbietowy. Poruszasz rękami i nogami tak, jak przy pływaniu kraulem, tyle że na plecach. Ja pracuję tylko nogami. Moje stawy barkowe niestety nie dają rady. W ten sposób oszczędzam również stawy barkowe. Wprawdzie nie przemieszczam się zbyt szybko do przodu, ale to nie jest najważniejsze!

Lubisz biegać lub chodzić, ale twoje stawy kolanowe i biodrowe już nie dają rady? Wypróbuj aquawalking lub aqua-jogging. Są to ćwiczenia chodzenia i biegania w niezbyt głębokiej wodzie. Twoje stopy dotykają podłoża. Teraz wykonuj krok po kroku. Sam nadajesz sobie tempo. Ręce kołyszą się z każdym krokiem jak podczas poruszania się na lądzie. Poziom wody znacznie spowalnia Twoje ruchy. Im szybciej się poruszasz lub im więcej siły używasz, tym większy jest opór. Wspiera to Twoją mobilność, siłę i wytrzymałość. Zdrowy efekt można wzmocnić jeszcze bardziej, używając kamizelek wypornościowych lub pasów do aqua-joggingu. Zapewniają one lepszą wyporność i zapobiegają dotykaniu stopami podłoża. W tej pozycji jesteś prawie jak w stanie nieważkości. Stoisz pewnie i niemalże pionowo w wodzie.

Masz sztuczne biodro, staw kolanowy lub barkowy, a operacja została wykonana 3 do 6 miesięcy temu? Pływanie jest więc jednym ze sportów idealnych dla ciebie. Pod warunkiem, że:

- sztuczny staw dobrze się przyjął,

- nie czujesz żadnego bólu w ruchu lub spoczynku z powodu protezy.

Jednak nawet w przypadku sztucznego kolana lub stawu biodrowego pamiętaj, że: pływanie żabką – nie, pływanie kraulem – tak! W wyniku ruchów nóg podczas pływania żabką może dojść do poluzowania protezy, zwłaszcza jeśli sztuczny staw został wykonany z cementu kostnego. Przy sztucznym stawie barkowym należy unikać ruchu rąk do kraula. Tutaj również istnieje ryzyko poluzowania się protezy stawowej. Polecam korzystanie z deski do pływania. Pozwala to na oparcie rąk w dogodnej pozycji.