Dobry sen to prawdziwa studnia młodości dla twojego mózgu. Twoje zdolności kognitywne znacznie spadają, gdy ci go brakuje. Przeczytaj, jak mózg podczas snu uprawia prawdziwą psychohigienę.

Tak śpimy

Nasz sen pomiędzy zaśnięciem o pobudką nie jest cały czas taki sam. Dzieli się na 5 faz. Najdłuższe fazy to faza snu głębokiego oraz faza REM. REM oznacza „rapid eye movement”, bo w czasie tej fazy pod zamkniętymi powiekami następuje wiele szybkich ruchów gałki ocznej. Jest też ona nazywana w innych językach fazą marzeń sennych, ponieważ często w niej śnimy. U osób dorosłych faza ta – w przeciwieństwie do dzieci – stanowi tylko około 1/4 czasu snu. Naukowcy widzą istotny związek pomiędzy fazą REM a zdolnościami kognitywnymi.

Zbyt krótka faza REM może podnosić ryzyko zachorowania na demencję

Zespół naukowców wokół Matthewa Pase z Swinburne University odkrył, że osoby, które w podeszłym wieku miały niewiele fazy REM, długofalowo narażone były na wyższe ryzyko zapadnięcia na demencję. Już obniżenie czasu trwania tej fazy o 1% zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera o 9%!

Spadek wydolności w wyniku niedoboru snu

Nawet lekki niedobór snu wpływa niekorzystnie na zdolności poznawcze. Przy takim niedoborze pogarszają się nie tylko zdolności motoryczne, takie jak chód, ale także percepcja i czas reakcji. Stajemy się niestabilni emocjonalnie i drażliwi. Koordynacja pomiędzy korą przedczołową (centrum dowodzenia) a ciałem migdałowatym (centrum uczuć i strachu) zostaje zaburzona. Na dłuższą metę grożą nam depresje, przybieranie na wadze i obniżenie odporności.

5 godzin snu to minimum!

Najbardziej wypoczywamy podczas pierwszych 5 godzin snu. Dlatego te 5 godzin to właśnie absolutne minimum, które należy przespać. Mowa tutaj o czasie rzeczywistego spania, nie o czasie spędzonym w łóżku. Uwzględniając zasypianie i krótkie chwile wybudzenia powinniśmy na pobyt w łóżku przeznaczać 7 godzin. Pozwól sobie na to!

Jak lepiej spać?

Spania można się nauczyć. Zazwyczaj wystarczą niewielkie zmiany zachowań, które pozwalają lepiej zasypiać i lepiej przesypiać noc.

- Niebieskie światło aktywizuje: na godzinę przed pójściem do łóżka unikaj niebieskiego światła: telewizora, tabletu, komputera, telefonu komórkowego. Ustawiając swoje urządzenia, posłuż się filtrem światła niebieskiego.

- Jeśli często nie możesz się wyłączyć, a potok myśli czy troski utrudniają ci zasypianie, zapisz te myśli wieczorem w pamiętniku. Pozwól w ten sposób im usunąć się z twojej głowy. Taki rytuał naprawdę pomaga. Wraz z zamknięciem pamiętnika myśli dają ci na dziś spokój.

- Ostrożnie z alkoholem. Alkohol wprawdzie pozwala szybciej zasnąć, ale sprawia, że sen jest płytszy. Częściej budzimy się w nocy, na czym cierpi nasza jakość snu.