Lepszy niż zwykła gimnastyka: Pilates wzmacnia mięśnie, które przydadzą się nam na stare lata

Joseph Pilates (1880-1967) był niemieckim trenerem tańca, który w 1926 roku wyemigrował do Nowego Jorku. Tam opracował ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie całego ciała. Od tego czasu powstało około 500 różnych ćwiczeń. Łatwo się ich nauczyć i są odpowiednie również dla niewysportowanych i starszych osób. W pilatesie nie ma również żadnego „kanonu” sportowego.

Oto jak pilates wzmacnia zdrowie:

• poprawa postawy, większa ruchomość

• nauka koordynacji (zapobieganie upadkom)

• wzmocnienie muskulatury ciała

• wzmocnienie przepony miednicy (ważne przy nietrzymaniu moczu)

• większa koncentracja uwagi

• mniej przewlekłego bólu (pleców, stawów)

• rozluźnienie (np. mięśni szyi i barków)

• lepsza odporność na stres

• redukcja wagi (przede wszystkim brzuch oraz pupa)

To, jak efektywna jest to metoda, pokazuje badanie przeprowadzone na uniwersytecie w Bari (Włochy). 30 pacjentów z przewlekłymi bólami pleców (średnia wieku 51 lat) przez sześć miesięcy odbywało godzinne treningi pilatesu pięć razy w tygodniu. Bóle pleców zmniejszyły się o 30%. W tak samo liczebnej grupie kontrolnej, która nie trenowała, bóle zwiększyły się o 14%.

Szczególną cechą pilatesu jest to, że w przeciwieństwie do innych dyscyplin sportowych, pilates ćwiczy również mniejsze i głębokie partie mięśni. Dzięki temu poprawiają się ogólne reakcje organizmu oraz możliwości koordynacyjne ciała. Może mieć to duże znaczenie w codziennym życiu, ponieważ przy niebezpiecznym upadku można szybko podeprzeć się, dzięki właściwym odruchom.

Zostało to udowodnione w badaniach naukowych: na uniwersytecie w Daegu (Korea Południowa) zorganizowano program treningowy dla 40 kobiet w wieku powyżej 65. roku życia, które przez dwanaście tygodni trenowały pilates trzy razy w tygodniu po 40 minut. Tak samo liczna grupa kontrolna wykonywała tradycyjne ćwiczenia na równowagę. W grupie trenującej pilates możliwości reagowania i mobilność uległy poprawie o około 20%, a w grupie kontrolnej jedynie o 10%.

Zasadniczo pilates nadaje się dla każdego. Jeśli podczas treningu odczuwasz bóle, dla pewności przerwij ćwiczenia.

Na kursy pilatesu można zapisać się w klubach fitness. Indywidualny trening kosztuje około 160 zł za godzinę, a w grupie – 40 zł. Wygodne i opłacalne są zajęcia w ramach abonamentu do klubu fitness. Po dziesięciu treningach będziemy znali już podstawy na tyle, by móc ćwiczyć również w domu.

  Dobra rada na koniec: wiek nie jest dla nas nieodczuwalny. Nawet jeśli jesteśmy całkowicie zdrowi, niektóre ruchy mogą być dla nas trudniejsze, pogarszają się nasze zdolności reagowania, a krok staje się niepewny. Pilates jest idealnym rozwiązaniem na te drobne „ułomności wieku”.