Pracuj bez szkody dla oczu

Im mniejsza jest odległość monitora od Twoich oczu, tym większą pracę muszą wykonać ich mięśnie i tym bardziej męcząca jest praca przy komputerze czy laptopie. Ważne jest, aby monitor znajdował się w odległości co najmniej jednego ramienia od oczu, a najlepiej – jeszcze dalej. Istnieją jednak dokładniejsze wytyczne, które określają odpowiednią odległość oczu od monitora w zależności od jego przekątnej.

Wysokość monitora również nie jest bez znaczenia. Aby nie przemęczać oczu, ustaw monitor lub laptop na takiej wysokości, aby jego górna krawędź była nieco poniżej wysokości oczu – najlepiej 20-30 stopni poniżej linii wzroku. W ten sposób unikniesz zmęczenia i przesuszenia oczu.

Jeżeli prawidłowe ustawienie monitora nie jest możliwe, warto pomyśleć o podstawce pod monitor lub laptopa (mocowanej na ścianie lub ustawianej na stole). W ten sposób uchronisz się przed pieczeniem oczu czy bolesnym napięciem mięśni karku i pleców. Najlepszy będzie jednak stół z regulowanym blatem, który może służyć również jako pulpit.

Gdy bierzesz książkę do ręki, z reguły trzymasz ją w pozycji lekko pochylonej, aby pozycja głowy i całego ciała była wygodna. Tak też jest lepiej dla oczu. Tak samo należy postępować z monitorem, który powinien być ustawiony w nachyleniu około 5 stopni do pionu (w kierunku do tyłu).

Odbijające się od monitora refleksy męczą oczy. Dlatego praktycznym rozwiązaniem jest praca z monitorem, który odbija niewiele światła. Ustaw monitor mniej więcej pod kątem prostym do światła wpadającego przez okno, a wtedy światło, odbijając się od niego, nie będzie tak oślepiało. Jak zlokalizować oślepiające nas światło? Jeżeli przed monitorem ustawisz lustro, nie powinny być w nim widoczne żadne źródła światła. Jeśli dzieje się inaczej, przestaw źródło światła, zasłoń je lub obróć swoje stanowisko pracy.

Sztuczne („zimne”) światło jarzeniówek o dużym udziale światła zielonego lub niebieskiego może powodować przemęczenie oczu, osłabia także koncentrację. Godne polecenia jest światło „cieplejsze”, które charakteryzuje się większym udziałem barwy pomarańczowej i czerwonej. Również jasne białe światło (halogenowe) jest odpowiednie do pracy biurowej. Oczywiście najlepiej jest, kiedy pomieszczenie ma duże okna, zapewniające znaczną ilość światła dziennego. Naturalne światło dzienne wspomaga wydajność fizyczną i umysłową. Dobre oświetlenie w pracy jest istotne szczególnie, gdy zimowe dni są krótkie.