Niestety jako ludzie mamy słabość do różnych nawyków, szczególnie niezdrowych. W zakresie dietetyki są to najczęściej niezdrowe przekąski, brak śniadań, picie kawy na czczo, spożywanie kawy z ciastem, brak warzyw oraz wiele innych. Jak z nimi walczyć?

Pierwszym krokiem jest zrobienie listy nawyków, które chcemy lub musimy zmienić. Kolejnym krokiem jest wybranie jednego nawyku i praca nad nim przez tydzień. Badania pokazują, że najbardziej skuteczną metodą jest właśnie praca nad jednym złym przyzwyczajeniem. Okres tygodnia powinien już pomóc je zmienić, ale w zależności od osoby ten czas może się wydłużyć.

Trzecim ważnym czynnikiem jest zastąpienie nawyku, tym zdrowym. Nie da się wyeliminować naszych przyzwyczajeń, a właśnie je zmienić. Dlatego niezdrowe przekąski, zamień na zdrowe (np. orzechy, koktajle, sałatki owocowe), picie kawy rano zamień na szklankę ciepłej wody z cytryną – również pobudza organizm do działania. Jeśli masz problem z niejedzeniem śniadań – wprowadź zdrowe koktajle lub shake'i rano. Po kilku dniach organizm powinien się przyzwyczaić i odczuwać głód w porze porannej. Na każdy zły nawyk jest skuteczne rozwiązanie, trzeba to po prostu dobrze zaplanować i konsekwentnie trzymać się planu.

Kolejnym skutecznym rozwiązaniem jest znalezienie osoby towarzyszącej w naszej walce ze złymi nawykami. Razem jest zawsze raźniej, bliska osoba nas zmotywuje, gdy brakuje nam już sił. Pomoże przygotować zdrowe posiłki lub potowarzyszy w aktywności fizycznej, nad którą chcemy popracować.