Jak wzmocnić swoją odporność?
Układ odpornościowy to niezwykle rozbudowany system. Składają się na niego m.in. węzły chłonne, komórki krwi, przeciwciała, śledziona. Jego zadaniem jest obrona organizmu przed m.in. oddziaływaniem szkodliwych bakterii, wirusów, grzybów, pasożytów. Co należy robić, aby zapewnić sobie sprawnie działający układ odpornościowy? Podpowiadamy.
Czym jest odporność?
Odporność immunologiczna to stan niepodatności organizmu na działanie czynników infekcyjnych. Definiowana jest również jako utrzymywanie stanu równowagi organizmu między mechanizmami obrony przed zakażeniem i chorobą a utrzymywaniem stanu tolerancji zapobiegającej chorobom autoimmunologicznym i alergiom. Na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego wpływ ma wiele czynników środowiskowych, a jednym z najważniejszych jest odpowiedni sposób żywienia.
Dieta powinna opierać się na ogólnych zasadach zdrowego odżywiania – chodzi tu np. o spożywanie około 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu, co 2–3 godziny, dostarczających odpowiednią ilość poszczególnych składników pokarmowych, zwłaszcza warzyw i owoców, pokrywających zapotrzebowanie energetyczne, jedzonych bez pośpiechu i dokładnie przeżutych. Bardzo ważne jest wybieranie produktów nieprzetworzonych, bogatych w witaminy, mikroelementy i kwasy omega-3.
Aktywność fizyczna jako klucz w budowaniu odporności
Aktywność fizyczna mobilizuje pracę układu odpornościowego. Codzienny ruch czy ćwiczenia zmniejszają ryzyko infekcji i chorób przewlekłych. Wytwarza się wówczas także więcej serotoniny, tzw. hormonu szczęścia, który poprawia samopoczucie i zwalcza stres. Zgodnie z wytycznymi WHO osobom w wieku 18–64 lat zaleca się minimum 150–300 minut ruchu w tygodniu o intensywności umiarkowanej lub 75–150 minut o dużej intensywności oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie, obejmujące wszystkie główne grupy mięśni, o umiarkowanej lub większej intensywności.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane 2 lub więcej dni w tygodniu, ponieważ zapewniają one dodatkowe korzyści zdrowotne. Dzieci i młodzież powinny zażywać średnio 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności oraz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie minimum 3 razy w tygodniu. Aktywność fizyczna jest wskazywana nie tylko w trakcie jesiennych miesięcy. Jeśli będziemy regularnej trenować przez cały rok, zauważymy u siebie wiele pozytywnych zmian. Należy jednak pamiętać o odpowiedniej suplementacji, niezależnie od tego, czy jesteśmy wyczynowymi sportowcami czy amatorami. Wszelkiego rodzaju produkty takiej kategorii można znaleźć na stronie https://www.drmax.pl.
