Zima – czas na saunę - gdy na dworze zimno, warto się wypocić

W Finlandii ludzie korzystają z sauny od ponad 2000 lat. Tam zalety wizyty w saunie znano dość wcześnie. Poprawia nastrój i pomaga dbać o zdrowie, a także zapobiega procesom starzenia się. Tymczasem około 23 miliony Niemców odkryły zalety fińskiej tradycji i regularnie chodzi do sauny. Nie ma lepszego sposobu na wsparcie układu krążenia i poprawę stanu zdrowia.

1. Pobudza krążenia krwi: Podczas sesji w saunie temperatura ciała wzrasta o około 1 do 2° C – to prawie jak sztuczna gorączka. Skóra nagrzewa się nawet o około 10° C. Zmiana pomiędzy ciepłem, zimnym prysznicem i normalną temperaturą pokojową hartuje organizm. Naczynia krwionośne rozszerzają się, dzięki czemu krew może płynąć szybciej i sprawniej. W ten sposób zapobiegamy zaburzeniom krążenia i zakrzepom. Regularne wizyty w saunie chronią przed zakrzepicą. Sauna ma zatem taki sam wpływ na organizm jak trening kondycyjny - sauna to idealny pasywny trening krążenia.

2. Usuwa zanieczyszczenia: Podczas wizyty w saunie zwiększa się produkcja potu. Podczas dwóch wizyt tracimy nawet litr potu. To pobudzi krążenie. Co więcej ciało uwalnia wtedy kwas mlekowy z mięśni do krwi. Zanieczyszczenia są następnie wydalane wraz z moczem. W ten sposób oczyszczamy ciało.

3. Łagodzi dolegliwości oddechowe: Jeśli masz problemy z oddychaniem, powinieneś chodzić do łaźni parowej. Jest to wariant sauny, w której temperatura wynosi 37-60° C i w której ciepło wytwarzane jest dzięki parze wodnej. Tam właśnie wdychasz ciepłe, wilgotne powietrze, które łagodzi objawy zapalenia oskrzeli i astmy. Poza tym para wodna otwiera również pory skóry i dlatego dobrze działa na problemy skórne.

4. Przywraca prawidłowe ciśnienie krwi: Jeśli cierpisz na nadciśnienie tętnicze, skorzystaj z sanarium. Jest to rodzaj sauny, w której panują niższe temperatury. Temperatura poniżej 60° C i niska wilgotność regulują wysokie ciśnienie krwi. Suche ciepło łagodzi również bóle reumatyczne.

5. Wzmacnia układ odpornościowy: Zmiana pomiędzy gorącym i zimnym otoczeniem nie tylko wspiera krążenie, ale także układ odpornościowy. Z badań wiemy, że po wizycie w saunie liczba komórek odpornościowych w organizmie znacznie się zwiększa. Nie ma znaczenia, jaki typ sauny wybierzesz – wszystkie hartują organizm, dzięki czemu lepiej chronisz się przed przeziębieniem.

6. Uelastycznia naczynia krwionośne: Po sesji w saunie nigdy nie należy rezygnować z chłodnego prysznica lub zanurzenia się w wodzie. Różnica temperatur może być początkowo nieprzyjemna, ale spowoduje to ponowne skurczenie się naczyń. Dzięki temu dbamy o ich elastyczność.

Zasady korzystania z sauny wiszą zawsze przed wejściem. Niestety, wiele z nich pochodzi jeszcze z lat 80. i dzisiaj częściowo nie obowiązuje. Pokażę ci, jak naprawdę powinna wyglądać zdrowa wizyta w saunie.

·        Do sauny chodź na wpół na czczo – na 2 godziny wcześniej nie powinieneś jeść nic ciężkiego. Poświęć na to wystarczająco dużo czasu. Nic bardziej nie szkodzi w saunie niż pośpiech. 

·        Oprócz wystarczająco dużego ręcznika do podłożenia pod ciało, weź też jeden do osuszenia ciała. Nie zapomnij o klapkach, żelu pod prysznic i szlafroku. 

·        Masz zimne stopy? Może to być częste w okresie jesienno-zimowym. Podobnie jak w przypadku zimnych dłoni, przed pójściem do sauny rozgrzej je pod ciepłą wodą. 

·        Weź porządny prysznic. Następnie osusz się ręcznikiem. To ważne, by ciało natychmiast zaczęło się pocić. 

·        W saunie możesz przebywać do 30 minut – tak głoszą stare zasady. Ale nie musisz się do tego zmuszać i obciążać organizmu. W klasycznej saunie wystarczy 8 do 12 minut na relaks i pobudzenie organizmu. W łaźni parowej można ten efekt osiągnąć w 10–15 minut. Kręci ci się w głowie? Nawet jeśli zaplanowany czas spędzony w saunie jeszcze się nie skończył, natychmiast opuść kabinę. 

·        Zanim wyjdziesz z sauny, usiądź na najniższej ławce na chwilę i pomachaj nogami w powietrzu. W ten sposób przywrócisz krążenie i na pewno się nie przewrócisz. 

·        Po sesji w saunie ochłódź się krótko poza nią. Następnie weź chłodny prysznic lub zanurz się w wodzie. Jeśli jest to prysznic zamontowany na stałe i nie posiada słuchawki na wężu, ustaw go tak, by woda leciała z góry. Zacznij od oblania zimną wodą prawej stopy, poprowadź wodę w górę nogi do biodra, najpierw na zewnątrz, a następnie wewnątrz. Potem kolej na lewą stopę i nogę. Następnie oblej wodą prawe ramię, potem lewe, aż do ramienia, najpierw po zewnętrznej stronie, a następnie po wewnętrznej. Jeśli chcesz, możesz skończyć prysznic ciepłą wodą – to pomoże ci się zrelaksować. 

·        Załóż szlafrok i połóż się w pokoju relaksacyjnym na 15 do 30 minut. 

·        Jeśli dopiero zaczynasz chodzić do sauny, powinieneś poprzestać na jednej wizycie. Jeśli już od dłuższego czasu chodzisz do sauny i dobrze znosisz zmiany temperatury, możesz tam wejść drugi raz. Nie należy trzy razy korzystać z sauny jednego dnia! Nawet jeśli jest to możliwe zgodnie z zasadami korzystania z sauny, trzecia wizyta pobudza hormony stresu, a to już szkodzi naszemu organizmowi. 

·        Po wizycie w saunie należy uzupełnić to, co ciało straciło. Wraz z potem tracimy wodę i minerały. Wypij co najmniej pół litra wody, aby zrekompensować stratę.

Wniosek: Wizyta w saunie jest nie tylko zdrowa – znakomicie poprawia również samopoczucie. Jeśli będziesz trzymać się wyżej wymienionych zasad, twój organizm uwolni endorfiny. Są to hormony szczęścia, które nie tylko łagodzą ból, ale również poprawiają nastrój. Dzięki temu będziesz szczęśliwszy, gdy na dworze panuje jesienno-zimowa szaruga.

Jeśli cierpisz na ciężkie nadciśnienie tętnicze, choroby serca, żylaki, ostre infekcje, reumatoidalne zapalenie stawów lub choroby oczu, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem o tym, czy możesz chodzić do sauny. To samo dotyczy osób z nadczynnością tarczycy.