Jak walczyć z nadwagą krok po kroku

Pierwszy krok do wymarzonej sylwetki? Motywacja i przekonanie, że skuteczne odchudzanie i zdrowy styl życia są Twoim celem. To właśnie dzięki odpowiednim chęciom i motywacji masz szansę zacząć proces redukcji masy ciała i przejść przez jego początkowe etapy. Jaka powinna być motywacja w odchudzaniu? Musisz wiedzieć, że wyróżniamy dwa różne rodzaje motywacji – tzw. motywację zewnętrzną i wewnętrzną. Jak sama nazwa wskazuje, motywacja zewnętrzna opiera się na otoczeniu – bliskich i znajomych i tym, jakie są ich potrzeby i wymagania. Przykład? Zewnętrznym rodzajem motywacji do odchudzania będzie np. chęć schudnięcia, aby zyskać aprobatę znajomych albo dopasować się do wymagań partnera, który ciągle powtarza Ci, że „musisz schudnąć”. Niestety, taki rodzaj motywacji jest dużo słabszy niż tzw. motywacja wewnętrzna – czyli ta, która pochodzi z Twoich emocji i potrzeb. Może to być, chociażby chęć schudnięcia, żeby lepiej czuć się we własnym ciele, poprawić zdrowie i kondycję albo zmieścić się w ubrania, w których się sobie podobasz. I jeszcze jedna uwaga à propos motywacji – o ile motywacja przeprowadzi Cię przez pierwsze etapy odchudzania, o tyle długoterminowe rezultaty są efektem dobrze wypracowanych nawyków żywieniowych. A taką pracę najlepiej jest wykonać pod okiem eksperta, który dobrze wie, co robi – czyli wykwalifikowanego dietetyka.

Podstawa odchudzanie? Oczywiście deficyt kaloryczny! Ale co to znaczy? I jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Musisz wiedzieć, że zależy ono od kilku podstawowych czynników. Po pierwsze – od podstawowych parametrów takich jak Twoja masa, wzrost, płeć, czy wiek. I po drugie – od codziennego poziomu aktywności fizycznej. Tak naprawdę, zapotrzebowanie kaloryczne to nic innego jak suma energii koniecznej do utrzymania podstawowych funkcji życiowych (takich jak oddychanie, czy przekazywanie sygnałów nerwowych) oraz energii koniecznej, aby prowadzić aktywne życie. I wcale nie chodzi tutaj tylko o typową „aktywność fizyczną” – ale o wszystkie czynności, rozpoczynając od siedzenia przy biurku, przez sprzątanie, aż po branie prysznica. Samo liczenie zapotrzebowania na kalorie wymaga użycia specjalistycznych wzorów – nie musisz się jednak obawiać! Liczący zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator znajdziesz na https://centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/. Wystarczy, że podasz swoje dane, a zobaczysz, ilu kalorii potrzebujesz i jak może wyglądać dobrany do Twoich potrzeb deficyt kaloryczny!  

Wiesz już, ilu kalorii potrzebujesz i zastanawiasz się, jak dopasować do tego swój codzienny jadłospis? Zdrowe odżywianie to niezwykle złożone zagadnienie, warto więc przynajmniej na początku, skorzystać z pomocy specjalistów. Najlepsi dietetycy online to domena Centrum Respo – dietetycznego centrum prowadzącego współpracę w 100% w formie zdalnej. Jak czytamy na https://centrumrespo.pl/, Centrum Respo to jednak nie tylko ułożony przez dietetyka jadłospis – to także praca nad nawykami żywieniowymi, ogromna baza przepisów, czat ze specjalistą i dostęp do mobilnej aplikacji. To również trener personalny online – i ćwiczenia dopasowane do Twoich potrzeb, możliwości i celów. Pamiętaj – zarówno dieta, jak i aktywność fizyczna powinny być dopasowane do Ciebie  – inaczej ciężko będzie osiągnąć sukces.

Zdrowy, pełnowartościowy jadłospis uwzględniający deficyt kaloryczny i regularne ćwiczenia wspomagające drogę do wymarzonej sylwetki to absolutna podstawa procesu odchudzania. Jednak, aby zmaksymalizować skuteczność redukcji masy ciała, warto również pamiętać o innych elementach zdrowego stylu życia. Jakich? Chodzi tutaj o dobrej jakości sen i czas na regenerację organizmu, a także odpowiedni poziom nawodnienia. Owszem, bez prawidłowej ilości płynów i snu odchudzanie również będzie skuteczne – ale tylko do pewnego stopnia i na pewno nie w 100%. A gdy chcesz osiągnąć sukces, warto sobie pomóc wszelkimi znanymi metodami. Zwłaszcza że poprawią one nie tylko skuteczność odchudzania, ale także Twój stan zdrowia i samopoczucie.