Uciekaj przed hormonami stresu

Nordic walking daje wspaniałą możliwość powrotu do aktywności fizycznej po bardzo długiej przerwie. Energiczne chodzenie z kijami jest również idealne dla wszystkich, którzy po raz pierwszy przymierzają się do ruchu.

Jest do 50% efektywniejszy od normalnego chodzenia.

1. Szybko możesz go opanować.

2. Odciążasz dzięki kijom swoje stawy – to zaleta dla osób powyżej 65. roku życia.

3. Kije poprawiają twoją stabilność – to ważne, jeśli Twoje nogi nie są już tak stabilne jak kiedyś.

4. Nordic walking obniża poziom tłuszczów we krwi i cholesterol LDL – 2 wartości, które wzrastają w podeszłym wieku.

5. Skutecznie zapobiega cukrzycy typu 2, tak zwanej cukrzycy starczej, zmniejszając insulinooporność organizmu.

6. Wzmacnia kości i zmniejsza w ten sposób ryzyko osteoporozy, na którą zapadają zwłaszcza kobiety w czasie i po menopauzie.

7. Z każdym krokiem wzmacniasz układ odpornościowy.

8. Dzięki nordic walkingowi przyswajasz dużo tlenu, dzięki czemu lepiej zaopatrujesz w niego swój organizm, w tym mózg. To zwiększa wydolność i kreatywność twojego mózgu. Związane z wiekiem obniżenie wydolności umysłowej zachodzi w mniejszym zakresie, ciągłe zapominanie odchodzi w przeszłość.

Nordic walking to modny sport – chce go uprawiać wiele osób. Sprzęt taki pojawia się co jakiś czas w ofercie różnych dyskontów. Co jest nam jednak potrzebne?

- Kije: nie możesz korzystać ze swoich starych kijów narciarskich. Są one wykonane z aluminium, nie tłumią uderzeń, lecz przenoszą je z całą siłą na barki, ręce i nadgarstki. Potrzebujesz więc specjalnych kijów do nordic walkingu, wykonanych z włókien poliwęglanowych. Dzięki temu są bardzo lekkie i nie przenoszą drgań. Powinny mieć odpowiednią długość w stosunku do Twojego wzrostu. Obliczasz to następująco: pomnóż swój wzrost razy 0,7. Jeśli więc masz 1,75 m wzrostu, kije powinny mieć 1,22 m. Jako osoba początkująca wybierz kije krótsze o około 5 cm. To ułatwi ci początki. Na pierwszy rzut oka praktyczne wydają się kije teleskopowe. Można je złożyć i zabrać ze sobą w podróż. Ale pamiętaj o tym, że każdy trening to około 5000 uderzeń kijami o podłoże. Kije teleskopowe nie potrafią przechwytywać tylu drgań. Na dłuższą metę szkodzi to twoim stawom. Wybieraj więc kije jednoczęściowe.

- Buty: na początek wystarczą zwykłe buty, większe o jeden numer od twojego standardowego obuwia. Dzięki temu twoje stopy będą miały wystarczająco miejsca, jeśli opuchną w czasie treningu. Gdy sprawdzisz, że sport ten Ci się podoba, kupisz sobie bardziej odpowiednie buty. Najlepiej wybierz się do sklepu sportowego i pozwól sobie doradzić. Sprzedawca przeprowadzi tam analizę twoich stóp i wybierze buty jednocześnie wystarczająco stabilne i odpowiednio amortyzowane.

- Odzież: nordic walking to sport, który można uprawiać przy każdej pogodzie. Wybierz więc odpowiednią odzież. Powinna być ona zbudowana z oddychającego włókna, które odprowadza pot na zewnątrz. Dzięki temu latem się nie przegrzejesz, a zimą zbyt szybko nie zmarzniesz. Ubieraj się na cebulkę. Zaopatrz się w bieliznę funkcjonalną. Nie ma ona szwów, które mogłyby cię obcierać. Na to zakładaj – w zależności od pogody – T-shirt z krótkim lub długim rękawem i krótkie lub długie spodnie. Noś przylegającą odzież, nawet jeśli wydaje ci się to w twoim wieku nieodpowiednie. Dzięki temu również unikniesz nieprzyjemnego obcierania. Jeśli pada deszcz lub jest zimno, nałóż kurtkę z softshellu. Ten materiał również odprowadza pot, ale jednocześnie nie przepuszcza wody.

Najlepiej podstawy nordic walkingu opanować na kursie dla początkujących, przykładowo w stowarzyszeniu sportowym. Nie bój się, to nic trudnego. Jeśli nie masz możliwości wzięcia udziału w takim kursie, przeczytaj uważnie moje wskazówki.

Zacznij od nóg. Najlepiej 2–3 razy przejść się normalnie, bez kijów. Dzięki temu przyzwyczaisz się do techniki prowadzenia nóg. Zrób pierwszy krok i postaw stopę, opierając zewnętrzną część pięty o ziemię. Kolano powinno być przy tym lekko ugięte. Dzięki temu amortyzujesz siłę lądowania stopy. Następnie poderwij stopę, stopniowo odrywając ją od podłoża, począwszy od pięty aż po palce. Odbij się dużym palcem i przedstopiem,

Praca rąk. Złap kije, przekładając dłonie przez pętle i dopiero wtedy chwytając uchwyty. Przy pierwszym kroku ręce luźno zwisają, nie pracuj aktywnie kijami. Zobaczysz, że ręce i nogi automatycznie przemieszczają się do przodu.

Gdy wykonujesz krok prawą nogą, do przodu przemieszcza się lewa ręka – i odwrotnie. Zintensyfikuj teraz pracę rąk. Gdy ręka przemieszcza się do tyłu, poczujesz lekki opór. To właśnie moment, w którym należy postawić kij na ziemi. Postaraj się świadomie odczuć ten opór. Gdy odkryjesz,  kiedy dokładnie się pojawia, możesz zacząć aktywnie pracować kijami. Odpychaj się kijami z umiarkowaną siłą – i to tyle! Zobaczysz, że nordic walking to sport, który sprawi ci wiele radości i korzystnie wpłynie na twoje zdrowie.

Postępujący wiek wiąże się również ze zmianami w działaniu naszego ciała. Spada poziom hormonów. Skutki są widoczne: mięśnie tracą siłę, skóra jest mniej napięta, łatwiej przybierasz na wadze. Równolegle do coraz niższego poziomu dobrych hormonów, pozwalających nam na zachowanie młodości, wzrasta poziom tzw. hormonów starczych. Nordic walking, podobnie jak jogging, działa korzystnie na całą gospodarkę hormonalną. Spada także poziom hormonów stresu, wzrasta stężenie endorfin – hormonów szczęścia. Zauważysz to już po kilku godzinach walkingu. Poczujesz, że obciążalność Twojego ciała wzrosła, będziesz iść z większą energią przez życie i będziesz po prostu szczęśliwszy.

Nordic walking ma wpływ także na inne hormony. Hamuje wydzielanie adrenaliny. Jest to hormon wytwarzany przez nadnercza, który podnosi puls i ciśnienie krwi, może uszkodzić tętnice i prowadzić do ich wapnienia. Gdy chodzisz, adrenalina wydzielana jest w sposób umiarkowany. Stajesz się odporniejszy na stres. Ewentualny nadmiar zostaje rozłożony. Jednocześnie obniża się poziom kortyzolu – najbardziej niebezpiecznego hormonu stresu. Szkodzi on twoim mięśniom, gdyż w wyniku jego działania organizm rozkłada białko mięśniowe, by pozyskać z niego cukier. Jednocześnie komórki tłuszczowe, zwłaszcza na brzuchu, starają się zmagazynować jak najwięcej tłuszczu. Tkanka ta jest niebezpieczna, gdyż podnosi ryzyko zawału serca. Gdy uprawiasz nordic walking, masz o wiele niższy poziom kortyzolu od osób, które nie uprawiają sportu.

Nordic walking obniża także wydzielanie insuliny. Nadmiar tego hormonu skutkuje spowolnionym rozkładem tłuszczu w organizmie. Zamiast tego tłuszcz jest magazynowany, a ty przybierasz na wadze. Gdy insulina jest przez cały czas dostępna dla organizmu, nie może właściwie wypełniać swojego zadania polegającego na transporcie cukru do komórek. Dochodzi do insulinooporności, czyli organizm przyzwyczaja się do dużych dawek insuliny i przestaje na nią reagować. A stąd już blisko do cukrzycy typu 2. Nordic walking może pomóc pozbyć się insulinooporności i uchronić cię w ten sposób przed cukrzycą.