Asana miesiąca: Półłódka – Ardha Navasana
Półłódka jest silnie wzmacniającą asaną oraz jednym z najlepszych, najszybszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń na wzniecenie „Agni”, twojego wewnętrznego ognia, które jednocześnie nauczy cię płynąć wraz z rytmem życia.
JOGA W PRAKTYCE
Ćwiczenie:
-
Usiądź na podłodze i wyciągnij przed siebie nogi. Gdy dolne partie kręgosłupa się zaokrąglą, zegnij nogi w kolanach.
-
Weź głęboki wdech i jednocześnie odchyl plecy, pamiętając, by ich dolne partie były rozciągnięte.
-
Zrób wydech i uruchom głębokie partie mięśni brzucha poprzez ciągnięcie kości łonowej do pępka. Pępek z kolei ciągnij do wewnątrz i ku górze.
-
Zachowaj takie napięcie mięśni brzucha i najpóźniej w tym momencie zegnij nogi. Przy kolejnym wdechu unieś ugięte nogi tak wysoko, by wraz z resztą ciała tworzyły kształt litery „V”. Łydki trzymaj prostopadle do podłogi. Jednocześnie wyciągnij ręce w kierunku kolan.
-
Zrób wydech i ponownie świadomie uruchom głębokie mięśnie brzucha.
-
Zadbaj o to, by kręgosłup pozostał w tej samej pozycji i utrzymuj równowagę na guzach kulszowych lub na obszarze zaraz za nimi.
-
Jeśli to możliwe zrób 3–5 głębokich wdechów, trzymając nogi w górze.
Następnie połóż stopy na podłodze i odpocznij chwilę. Asanę powtarzaj tak często, jak tylko chcesz lub ćwicz zgodnie z sekwencją na stronach 4–5.
Co daje ci to ćwiczenie?
Skutki fizyczne:
-
działa na głębokie partie mięśni brzucha, formując tzw. sześciopak,
-
wzmacnia również dolne partie pleców i mięśnie nóg,
-
łagodzi dolegliwości układu pokarmowego.
Skutki umysłowe i psychiczne:
-
budzi zmysł równowagi i wspomaga jego funkcjonowanie, wzmacnia stabilność środka ciężkości, a ty czujesz się w pełni sił.
