Ćwiczenie 2 w 1 przeciwko okrągłym plecom

Najpierw dokonaj obserwacji samego siebie: przy wykonywaniu codziennych czynności wciąż pochylamy nasz tułów do przodu: podczas jedzenia, jazdy samochodem, pracy przy biurku czy przy komputerze. Na dłuższą metę prowadzi to do skracania się mięśni klatki piersiowej oraz stopniowego osłabiania mięśni leżących między łopatkami. Ta nienaturalna pozycja może prowadzić do utrwalenia okrągłych pleców w odcinku piersiowym, co jeszcze mocniej obciąża odcinek szyjny i lędźwiowy. Wiele form bólu pleców zaczyna się właśnie tutaj. Bardzo chętnie polecam poniższe ćwiczenie, gdyż dwojako przeciwdziała ono okrągłym plecom.

Pozycja wyjściowa: Uklęknij przy prostych plecach z zachowaniem lekkiej naturalnej lordozy. Głowa jest uniesiona. Napnij mięśnie tułowia (trio mięśniowe: dno miednicy, brzucha, pleców). Oddychaj rozluźniony. Unieś ramiona na boki równolegle do podłoża, Twoje przedramiona skierowane są prostopadle do góry (łokieć zgięty pod kątem prostym).

Wykonanie: Powoli i delikatnie pochyl tułów do przodu, napięcie mięśni tułowia nie zmienia się, przede wszystkim dbamy o zachowanie wzmocnionej mięśniowo lordozy. Twoja głowa tworzy wraz z plecami linię prostą (nie kurcz jej i nie patrz ku górze). Przyciągnij łopatki do kręgosłupa tak, aby się wzajemnie dotykały. Pozostań w tym napięciu i rozciągnięciu przez około 10 sekund, cały zaś spokojnie oddychając. Krótka przerwa dla rozluźnienia, a następnie 3–5 powtórzeń.