Ciągłe siedzenie powoduje, że mózgi się kurczą!

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornii w Los Angeles badali, czy istnieje związek pomiędzy czasem spędzonym w pozycji siedzącej a wyglądem tych regionów mózgu, które są rozstrzygająco odpowiedzialne za procesy kognitywne. Zbadano 25 kobiet i 10 mężczyzn. Wszyscy byli w wieku między 45 a 75 lat i nie cierpieli na demencję. U wszystkich tych osób metoda obrazowa (rezonans magnetyczny) miała na celu pomiar grubości płata skroniowego mózgu, czyli obszaru odpowiedzialnego za zdolności kognitywne. Następnie uczestnicy wypełnili specjalne ankiety, w którym postawiono pytania dotyczące aktywności ruchowej oraz liczby godzin dziennie spędzanych na siedząco.

Rzeczywiście, region ten był tym cieńszy, im więcej czasu dane osoby spędzały, siedząc. Wyniki te stanowią potwierdzenie wielu innych badań, z których wynikało, że długotrwałe siedzenie szkodzi mózgowi. Nie wiadomo jeszcze, czy te zmiany w mózgu są odwracalne w sytuacji, gdy takie osoby zmienią swój tryb życia i zaczną się więcej ruszać. Ale nawet jeśli tego nie wiemy, wdrożenie więcej ruchu do swojej codzienności, chociażby spacerów, na pewno nikomu nie zaszkodzi.

1. Umieść rzeczy, których używasz codziennie (ekspres do kawy, drukarka, dziurkacz itd.) jak najdalej od siebie, tak byś musiał każdorazowo wstawać, by z nich skorzystać.

2. Korzystaj ze schodów zamiast z ruchomych schodów czy windy.

3. Nie dzwoń do sąsiadów czy współpracowników – przejdź się do nich.

4. Krótkie rozmowy, także telefoniczne odbywaj na stojąco. Na stojąco czytaj także korespondencję.

5. Często zmieniaj pozycję, w jakiej siedzisz – tzw. dynamiczne siedzenie (patrz dalej).

6. Jeśli przez dłuższy czas pracujesz w pozycji siedzącej regularnie rób przerwy i wstawaj.

7. Nie spędzaj dłuższych przerw na siedząco lecz wybierz się na spacer.

8. Jeśli musisz przez dłuższy czas siedzieć, urządź swoje stanowisko pracy ergonomicznie.

1. Poruszaj od czasu do czasu miednicą do przodu i do tyłu.

2. Przenoś ciężar ciała to na lewy, to na prawy pośladek.

3. Poruszaj klatką piersiową do przodu i do tyłu.

4. Rozprostowuj raz po raz kark, wykonując głową ruch do tyłu.

5. Naprzemiennie opieraj się o stół lub – rozluźniając się – o oparcie krzesła.

6. W pozycji siedzącej wykonuj okrężne ruchy bioder.

7. Oddychaj świadomie i tak głęboko, jak to możliwe.

8. Powoli wydychaj powietrze, wypychając resztki powietrza z płuc.

Lista: na co należy zwrócić przy zakupie krzesła biurowego?

Punkt

Oparcie powinno dosięgać co najmniej do łopatek. Podparta powinna być jak największa powierzchnia pleców, co pomaga przenieść na oparcie część ciężaru ciała. ______

Siedzisko powinno być tak skonstruowane, by zapobiegało mimowolnemu odchylaniu się miednicy do tyłu i sprzyjało prawidłowej z punktu widzenia fizjologii pozycji siedzącej. ______

Podłokietniki pomagają nie tylko podczas wstawania i siadania. Służą także jako podparcie rąk, których waga – około 10 kg – w przeciwnym razie obciąża obręcz barkową. ______

Wysokość siedziska powinna być taka, aby stopy swobodnie i całkowicie opierały się o podłogę. ______

Powyżej przykład prawidłowo urządzonego miejsca pracy przy komputerze. Na rysunku jest to niewidoczne, jednak bardzo ważne jest, by klawiatura i myszka znajdowały się w jednej linii z łokciem, a dłoń wygodnie leżała na myszce. Miednica powinna być lekko odchylona do przodu.

Stopy powinny swobodnie opierać się o podłogę lub – jeszcze lepiej – spoczywać na lekko ukośnym podnóżku.